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男人怎么健身減肥才好?

2017-01-15 22:42:10  來源:360常識網   熱度:
導語:其實不僅女性愛美,男性同樣具有愛美的天性,若是看到自己的身材不好了,心理難免會有一些遺憾的。其實減肥的方法是比較多的,但是不能對自

其實不僅女性愛美,男性同樣具有愛美的天性,若是看到自己的身材不好了,心理難免會有一些遺憾的。其實減肥的方法是比較多的,但是不能對自己的健康帶來威脅,因此通過健身運動的方法來達到瘦身的目的還是很有必要的,而且運動方式也可以自由選擇,那么男人怎么健身減肥才好?

1、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

2、負重側平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

3、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置

4、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

5、單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

相信大家對男人怎么健身減肥才好也都很清楚了,減肥不是那么容易的事情,但是也不能因此而輕易放棄。只要能夠每天抽出一些時間來堅持鍛煉下去,即便一天兩天看不到效果,時間長了就能發現,不但身材好了,就連氣色也好了很多。

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