男子減肥健美操有哪些呢

現(xiàn)在科技的飛速發(fā)展，生活經(jīng)濟(jì)水平的提高，很多男子都喜歡去健身館練健美操，那樣不僅可以減肥且能夠很好的健身，那么男子減肥健美操有哪些呢？有的男子可能認(rèn)為健美操只適合女性朋友，其實(shí)并不是哦，健美操是沒(méi)有性別的，而且有專業(yè)針對(duì)男子的減肥健美操。具體有哪些呢，下面我們就一起來(lái)了解下男子減肥健美操吧。

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次；

②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí)；

③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí)；

④集體練習(xí)為主；

⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競(jìng)技兩大類。

健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。

以上說(shuō)的就是男子減肥健美操有哪些呢，愛(ài)練健美操的男子都可以按上方的方法來(lái)操作，它不僅可以減肥而且可以陶冶心情，只要掌握好其中的動(dòng)作及技巧要領(lǐng)。同時(shí)平時(shí)生活中男子們一定要注意飲食的控制，戒煙戒酒，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保充好的睡眠，少熬夜對(duì)于減肥也是很幫助的。