男人肚子減肥運(yùn)動(dòng)有哪些方法？
當(dāng)人們出現(xiàn)小肚子之后還是需要盡快減肥的，只有將肚子上的贅肉減掉，才能重塑一個(gè)好的身材。尤其是平時(shí)喜歡喝啤酒的男性朋友，更容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，此時(shí)除了要從改善生活習(xí)慣，合理膳食入手外，還需要采用運(yùn)動(dòng)減肥方法，效果也是不錯(cuò)的，那么男人肚子減肥運(yùn)動(dòng)有哪些方法？
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)男人肚子減肥運(yùn)動(dòng)有哪些方法也都很清楚了。其實(shí)不管是選擇了怎樣的運(yùn)動(dòng)方式，都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持住的，一旦中途放棄或是每天的運(yùn)動(dòng)量不夠，也不能達(dá)到理想的效果，此外改善生活習(xí)慣也是很重要的事情。
