九個(gè)動作健身又減肥
九個(gè)動作健身又減肥
九個(gè)動作健身又減肥
啞鈴操是一個(gè)耳熟能詳?shù)臏p肥運(yùn)動了，那么你們真的做對了嗎？其實(shí)只需要九個(gè)動作就可以在短時(shí)間之內(nèi)完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運(yùn)動：
Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。
Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅(jiān)持做1分鐘為一組，每天堅(jiān)持做3到5組。
Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時(shí)兩只手做運(yùn)動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運(yùn)動，這個(gè)動作堅(jiān)持1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運(yùn)動，反復(fù)運(yùn)動1分鐘為一組，每天堅(jiān)持3到5組。
Step7：同動作一相同，堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。
Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅(jiān)持動作一分鐘為一組，然后么天堅(jiān)持3到5組。
Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個(gè)的動作堅(jiān)持1分鐘為一組，然后每天堅(jiān)持3到5組。
