晚上跑步可以減肥嗎？跑多久有效？
跑步按道理來(lái)說(shuō)是一種適合每一個(gè)人的健身有氧運(yùn)動(dòng)，如果能夠經(jīng)常出去跑步，那么身體肯定會(huì)非常健康，而且心臟也會(huì)變得非常強(qiáng)大。有一些人也常常會(huì)用這種方法減肥，那么每天晚上跑步能減肥嗎？
晚上半個(gè)小時(shí)跑步能減肥
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來(lái)講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的！
正確跑步減肥方法
先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)注意
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。
2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
