減肥中常見的九大誤區 讓大家避開雷區

身邊很多正在減肥的朋友們會經常問我，為什么堅持一段時間的運動，體重卻一點也沒有下降的趨勢呢？其實，運動減肥存在很多誤區，一些常見減肥方法都是人云亦云，并不能真正的達到減肥的效果。接下來360常識網就為大家帶來運動減肥過程中常見的一些誤區，讓大家避開雷區。

1、運動量越大越好

很多人認為運動量越大瘦得越快，其實這是錯誤的。適量的運動能有效的幫助你減肥，要是運動過量了，會給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的減肥，后期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據自己的體能選擇適合自己的運動，循序漸進。

2、清晨運動更能減肥

很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥，這是存在著誤區的。要知道人體的機能在早晨才剛剛蘇醒，你就開始大量的運動，這樣會造成運動傷害，還不利于健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚，那時候身體機能經過大半天的活動，已處于適合運動階段，這時候鍛煉能有效的助你瘦身。

3、穿高跟鞋走能瘦腿

現在網上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細，迷人。這是存在一定誤區的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，讓肌肉變得更緊實。可要是穿高跟鞋去逛街，走上幾個小時，這樣不但不能幫你瘦腿，還會使你小腿變成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。

4、運動時大量喝水或不喝水

運動的時候大量喝水會刺激到胃，而強忍著不喝又會讓身體處于缺水狀態。這時候你可以適量的飲用水，只有這樣你才能更好消耗體內多余的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢咽下，不能大口豪飲，也不能喝冰水。

5、爬樓梯能減肥

爬樓梯也是一項有氧運動，常練習能使你體內的脂肪加速燃燒，，還能使你雙腿肌肉變得緊實，更顯腿部優美曲線。可是你要知道，有氧運動要進行30分6、運動后沒管住嘴

減肥和儲蓄的過程一樣，入不敷出的話，財富難以增加，同樣地，攝取的卡路里沒有在運動及日常活動中所消耗掉的話，就難達成減肥目標。很多人開始運動后都會用美食犒勞自己，一是心理上放松了警惕，總覺得我都運動了，不能虧待自己；另外就是，運動后新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降。

7、運動方式選擇錯誤

減肥的重點在減脂，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉游的休閑活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。運動瘦身不建議優先選擇：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因為這些運動屬于伸展性質，雖然也會流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。

8、三天打魚兩天曬網或急于求成的運動態度

對于減肥或者肥胖人群來說，心理準備是非常重要的一環。因為減肥的過程中，首先是需要調整你的飲食結構、生活和運動習慣等等。這些改變可能會給你帶來很大的不適，另外還有一些人想，一旦運動減肥，就一定要見效果，立竿見影的效果，這種心理也是需要大家做好準備的。胖子不是一天吃出來的，體重也絕對不會是一天減的，所以做好減肥端正的態度非常重要。

9、沒有挑戰自己

運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕松的運動習慣，這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

看了以上的減肥中常見的九大誤區，你對運動減肥是不是更有信心了呢？其實在眾多減肥方法中，運動減肥相對來說是最健康的，但是需要我們持之以恒，堅持數月乃至半年以上才可以初見成效。此外，運動減肥藥切記循序漸進原則，方能塑造讓人羨慕的好身材。