每天快走一萬步 月瘦十斤不是夢
2017-01-16 12:49:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多朋友表示，我每天都走好多路但為什么還是這么胖，以走路為主減肥的朋友們你們雖然每天都走了，但是你確定你走對了嗎？怎樣走路減肥最有
很多朋友表示，我每天都走好多路但為什么還是這么胖，以走路為主減肥的朋友們你們雖然每天都走了，但是你確定你走對了嗎？怎樣走路減肥最有效？每天走多少步才行呢？
快走減肥的幾種走法
1.散步：
散步運(yùn)動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。2.走路：
走路運(yùn)動，步伐依個人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動量。3.活力健走：
活力健走運(yùn)動，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。4.快速健走：
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。5.競走：
競走運(yùn)動，就是為了競技速度而做的運(yùn)動步法，奧林匹克運(yùn)動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。快走是比散步有效，比慢跑安全的一種減肥方式，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運(yùn)動之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
