給想要運(yùn)動(dòng)減肥的你6個(gè)建議
給想要運(yùn)動(dòng)減肥的你6個(gè)建議
給想要運(yùn)動(dòng)減肥的你6個(gè)建議
1、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你并不是需要做像馬拉松運(yùn)動(dòng)員一樣的極限運(yùn)動(dòng)，才能獲得益處。例如，每星期3次20分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以給你帶來(lái)好處。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，當(dāng)你做更極限的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處反而減低了。
2、運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和心理健康均有益，而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后更容易集中精力。所以，如果你在學(xué)習(xí)中需要休息一下，那么站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
3、數(shù)據(jù)顯示，如果你和朋友一起，那么你更可能會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
4、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是很重要的。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)很規(guī)律的時(shí)候，你可能已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了你日常生活的一部分。
5、為了獲得更多的健康益處，你應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走，瑜伽，每小時(shí)慢于10英里的騎自行車(chē)），或者是每星期75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（慢跑或者是跑步，游泳，每小時(shí)10英里或更快地騎自行車(chē)，爬山）。
6、選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。你將渴望做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且可以更好地把它融入你的生活中。
