每天都在堅(jiān)持跑步不瘦反胖 原因竟然是這個(gè)
很多人選擇跑步的方式來(lái)減肥，有的人可能發(fā)現(xiàn)開(kāi)始減了一點(diǎn)，到后面不但沒(méi)瘦還反而胖了，這是什么原因？出現(xiàn)這種情況主要有以下4點(diǎn)原因。
一成不變
從開(kāi)始到適應(yīng)，跑友不僅會(huì)克服出汗、腿部發(fā)抖等問(wèn)題，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說(shuō)的“穩(wěn)定狀態(tài)”，使你無(wú)法達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。
不嘗試其它的運(yùn)動(dòng)模式
對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好，這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及重量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來(lái)。
選擇跑得更久而非跑得更快
如果比較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃燒的脂肪更多。
一味追求熱量的消耗
減重最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部分的熱量消耗都在于運(yùn)動(dòng)。這是非常危險(xiǎn)的誤解。只要你活著，睡覺(jué)、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。跑步會(huì)燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會(huì)增長(zhǎng)更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會(huì)燃燒更多的熱量。
看了這些之后有沒(méi)有覺(jué)得之前的步都白跑了？跑步找準(zhǔn)這些小訣竅才能有減肥效果哦！
