為啥跑了步卻沒(méi)瘦？
為啥跑了步卻沒(méi)瘦？
為啥跑了步卻沒(méi)瘦？
美國(guó)有大約19萬(wàn)人每年要跑步超過(guò)100天以上，但是美國(guó)的肥胖人數(shù)卻一直高居不下。難道，跑步對(duì)于減肥沒(méi)有作用？
專家提示，如果你瘋狂運(yùn)動(dòng)，體重卻不減少，那可能代表你的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。
事實(shí)上很多跑者減肥的時(shí)候，都不會(huì)跑特別長(zhǎng)的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對(duì)應(yīng)的，低水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以幫助他們更好地動(dòng)用脂肪作為燃料來(lái)源，所以不會(huì)太累，但是消耗了很多的熱量。
如果你跑步是為了減肥，這其實(shí)時(shí)隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標(biāo)值，這個(gè)速度一定是很慢的，但是也具有挑戰(zhàn)性。如果你是為了比賽而準(zhǔn)備，你肯定不希望速度緩慢，那么你就應(yīng)該用較快的速度奔跑相對(duì)應(yīng)的距離，來(lái)提升自己的耐力，脂肪也會(huì)額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。
不過(guò)還有一種錯(cuò)誤的傾向，那就是過(guò)度訓(xùn)練。如果你為了減肥，這個(gè)問(wèn)題更可能發(fā)生。很多人覺(jué)得跑的夠多，必然減肥，但結(jié)果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬(wàn)不要超過(guò)自己的極限，導(dǎo)致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議，要有耐心，眼光要長(zhǎng)遠(yuǎn)，慢慢積累里程數(shù)和提升速度，每周會(huì)消耗更多的熱量，同時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
