合氣道走路減肥法是什么？
合氣道走路減肥法是什么？
合氣道走路減肥法是什么？
合氣道走路法的重點(diǎn)主要是在站姿、站的重心與腳的運(yùn)行。NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個(gè)直線(xiàn)上而不是腳趾。
合氣道走路減肥法：
1、站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。
2、踏出腳步時(shí)腳跟先著地，手不要過(guò)于搖擺。
3、假設(shè)在地上有一條直線(xiàn)，則腳跟都是踩在線(xiàn)上的，腳步分別與線(xiàn)傾斜三十度。
日常生活篇：
將合氣道走路法融入日常生活中，好姿勢(shì)美少女的一天正要開(kāi)始。早上出門(mén)，提包包的好姿勢(shì)：抬頭挺胸，包包掛在手肘。中午在學(xué)校或者辦公室的好坐姿：雙腳尖呈60度，骨盤(pán)稍微向前傾，上半身挺胸，手心向上。
在家也能做的瘦身減肥操
step1拿著水瓶聳肩：
1、兩腿微微張開(kāi)站立，兩腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。
2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來(lái)回。
step2夾著抱著仰臥起坐：
1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開(kāi)，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。
step3翹腿俯臥撐：
1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開(kāi)至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開(kāi)伸直，手掌往外張開(kāi)，在前方撐地支撐身體并保持平衡。
2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線(xiàn)，同時(shí)視線(xiàn)移向床上，來(lái)回做數(shù)次。
