游泳減肥必知的3個注意事項
2017-03-08 14:21:27 來源：360常識網
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導語：游泳是夏季的一種常見的運動，游泳其實也是一種減肥的運動，游泳可以讓身體變得更加完美，但是在游泳的過程中一定要注意一些注意事項。
游泳減肥運動強度大瘦身效果好，而且可以讓身體線條變得完美，因此，受到很多朋友的親睞。不過我們在運動的時候，還是需要有一些注意事項一定要遵守的，不然就會起到相反的效果啦。
一、要適量進食
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。
二、補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分并維持酸堿平衡。
三、循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。
因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。
