戶外運(yùn)動游泳減肥為何效果不佳
相對其他一些運(yùn)動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運(yùn)動那么辛苦，因而很多想通過運(yùn)動減肥的人選擇了游泳。但經(jīng)常聽到有人抱怨，每天游泳時(shí)間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。
談到運(yùn)動與減肥問題，首先要明白運(yùn)動與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動時(shí)間不夠或運(yùn)動量不夠，就不能收效。
游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。
因此，體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強(qiáng)壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。
其實(shí)，只要對比一下游泳運(yùn)動員就會發(fā)現(xiàn)，誰見過哪個(gè)游泳運(yùn)動員是瘦削的？不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現(xiàn)。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。
