睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥
2017-03-08 14:40:58 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的人，生活節(jié)奏加快，完全沒有時(shí)間鍛煉，只能抽時(shí)間在睡覺前做些運(yùn)動(dòng)。那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？
睡前做點(diǎn)減肥的動(dòng)作，對(duì)身體的塑形很有好處。下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！
睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
