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運動減肥要注意7個事項

2017-03-21 22:22:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

運動減肥要注意7個事項

運動減肥要注意7個事項

運動減肥要注意7個事項

1、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3、健康合理飲食

多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

4、保持訓練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

5、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

6、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

7、集中注意力

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹饑臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

經(jīng)常鍛煉,不僅能夠改善形體,塑造更完美的肌肉線條,還能促進體內(nèi)血液循環(huán)的速度,改善身體亞健康。因此,希望大家能將減肥健身運動進行到底,加油!

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