什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢
腿胖對(duì)于很多愛美的女人來說是個(gè)莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來看看可以幫助有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式吧。
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5. 改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。
6、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。
c) 動(dòng)作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
以上介紹了關(guān)于如何來瘦腿效果才是最好的鍛煉方法，這些方法在瘦腿的時(shí)候可以得到很好的效果，如果只是腿部肥胖的話，那么平時(shí)可以選擇多走路的方式來給自己鍛煉，讓自己的腿部更顯瘦，而腿部肥胖生活中的飲食也是需要節(jié)制的，避免吃太多脂肪高的食物。
