運(yùn)用啞鈴減肥的方法
啞鈴是許多減肥人士的常用器械，平時(shí)可以用它來鍛煉身體，也可以用來減肥。那么，啞鈴如何運(yùn)用才能有效減肥呢？
方法/步驟
半蹲式目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。
簡易鷹式目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部。雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)（如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè)），下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動(dòng)作。
戰(zhàn)士一式目標(biāo)部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個(gè)啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對(duì)，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度角，腳掌外側(cè)壓向地面（注意髖部兩側(cè)朝向正前方）。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢(shì)，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時(shí)屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時(shí)向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動(dòng)作。
跨步半蹲持鈴目標(biāo)部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
兩腿分開約一個(gè)半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度。臀部下后坐，形成一個(gè)類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個(gè)啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時(shí)肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢(shì)。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。
上面的就是關(guān)于啞鈴減肥瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作。其實(shí)減肥僅僅靠運(yùn)動(dòng)是不行的，一定要控制自己平時(shí)的飲食，運(yùn)動(dòng)也不可以半途而廢一定要堅(jiān)持，不然是看不到什么效果的，而且身體也會(huì)勞累。當(dāng)然了，我相信您肯定會(huì)減肥成功的，祝您生活愉快。
