怎么提臀 5個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作幫你瘦腿提臀

2017-03-08 20:19:05　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)女性都想讓自己的臀部偏亮點(diǎn)，但是肥肥的贅肉卻毫無(wú)美感可言，怎么提臀呢？在這里小編給大家介紹幾個(gè)瘦掉臀部贅肉提臀的好方法，幫你擁有緊致翹臀。

長(zhǎng)期的坐姿，導(dǎo)致臀部顯得異常的肥大，這是很常見(jiàn)的事但是卻不是大家喜歡見(jiàn)到的事，哪兒如何能不浪費(fèi)時(shí)間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢？怎么提臀呢？減肥達(dá)人推薦女生瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法，快速有效一個(gè)月甩掉肥臀。

提臀的五個(gè)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比時(shí)間更寶貴了，平時(shí)上班就很忙了，下班還有各種應(yīng)酬或是各種聚會(huì)，真的很少有機(jī)會(huì)去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運(yùn)動(dòng)的話(huà)很容易發(fā)胖，那么在家的話(huà)可以瘦身嗎？其實(shí)是可以的，尤其是對(duì)于臀部特別肥大的女生來(lái)說(shuō)，這套運(yùn)動(dòng)是很有效果的。

原地高抬腿瘦臀

平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

金雞獨(dú)立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。