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每天做20分鐘就能輕松擁有好身材

2017-03-09 07:13:20  來源:360常識網   熱度:
導語:你知道的減肥方法有哪些呢?你知道瘦身操嗎?瘦身操之所以能減肥,是因為他除了有氧運動外還有全身運動,所以想要減肥的美眉們,趕緊跳起來吧。

如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動,還想要保持好的身材,那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘,不限制場地,讓你隨時隨地瘦腿瘦腰,輕輕松松變瘦美人。

Step1

1.距離墻壁約一米處收腹站立,雙腳并攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐墻,眼望下方呈準備姿勢。

2.上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重復10-15組。

Step2

1.身體與墻成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準備姿勢。

2.上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒后恢復到準備姿勢。此動作左右各重復15-20次。

Step3

1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,盡量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。

Step4

1.收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作左右各重復5次。

Step5

1.收腹正坐,雙腳并攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿后側近膝蓋處,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢復至準備姿勢。

3.左手慢慢抬起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開。

Step6

1.收腹盤腿正坐,雙手將左腳抬起,眼望前方呈準備姿勢。

2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時,身體慢慢向右側轉,保持5秒后恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。

Step7

1.雙腳張開與盆骨同寬,趴在地面上,雙手撐地面呈準備姿勢。

2.雙手撐地是上半身慢慢抬起,腹部緊貼地面,保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作重復6-8次。

Step8

1.左腳伸直在后,腳背著地,右腳盤腿彎曲在前,上身慢慢向前彎,使腹部緊貼大腿,雙手手肘著地。

2.雙腳保持不動,雙手慢慢伸直,撐起上身,保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。左右腳各重復6-8次。

每天花費20分鐘,堅持練習減肥操,快速瘦腿還瘦腰,一舉兩得。想要瘦出好身材,趕緊動起來吧!

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