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冬日跳繩減肥法

2017-03-09 08:31:02  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季天氣轉涼,而許多的人都會選擇跳繩的方法來鍛煉,那么正確的跳繩鍛煉方法是什么呢?

跳繩是大家從小就比較熟悉的一種活動。它不僅能鍛煉我們身體的協調性,還能有效的減肥瘦身。那么在冬季有如何跳繩才是正確的呢?下面給大家介紹冬季跳繩瘦身的正確方法,供大家參考。

1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

2、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

3、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

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