運動減腹有妙法
2017-03-09 08:51:31 來源：360常識網
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導語：運動減肥是一種有效而且強身健體的好方法，不用吃藥也不用克制飲食，都能達到減肥的效果。對于長期坐著的人來說，腰部、腹部都會長很多贅肉，怎么通過運動來叫腹部的贅肉呢？
大多數肥胖都是從腹部開始的。而胖的人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高很多。下面小編介紹減腹部的運動方法：
1、深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。
2、怎樣深呼吸？
全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
3、意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑過程中，當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要盡量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
用意念深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病的好方法。
