8簡單動作 打造白領(lǐng)纖細水蛇腰
纖細小蠻腰是每個女人的夢想，但是長時間坐在辦公室了的美女們來說，久坐不動使得她們的腰部脂肪堆積，形成令人厭惡的水桶腰。那么，OL們要如何瘦腰呢？小編為您推薦了快速瘦腰秘笈，趕緊來學(xué)習(xí)下吧。
八個簡單動作 白領(lǐng)麗人快速瘦腰
1、輕拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
3、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側(cè)向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓：
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。
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