有哪些動(dòng)作減肥最有效
減肥可以說是愛美人士長(zhǎng)期不懈堅(jiān)持的目標(biāo)，通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的目的，也是很多人都比較認(rèn)可的一種方式。
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
跑步也是減肥很好的一種運(yùn)動(dòng)，被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
另外大家應(yīng)該知道慢跑對(duì)于保持中老年人的心肺功能有非常好的效果，因?yàn)樵诼艿倪^程當(dāng)中，可以促進(jìn)身體當(dāng)中的血液循環(huán)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體的肺活量也有很好的效果，對(duì)于預(yù)防冠心病、高血壓等心腦血管疾病，有很好的防治效果，在慢跑可以加速身體當(dāng)中多余脂肪的燃燒，還可以排出身體當(dāng)中的各種垃圾毒素，對(duì)于美容護(hù)膚效果也是不言而喻的。
