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睡前減肥操 快速瘦身又助眠

2017-03-09 14:06:33  來源:360常識網   熱度:
導語:睡前做下面的減肥操,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可雕塑身體曲線,還能幫助睡眠,趕緊來學習吧。

動作1:瘦腰提臀運動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

動作2:縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

C. 膝蓋并攏保持七秒

腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

動作3:瘦手臂與美胸運動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環,還能消除肩膀的疼痛。

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!

B. 將手臂上舉至耳側

雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。

動作4:放松助眠運動 1分鐘

睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質量的深眠狀態,最后的放松伸展運動,可以讓身體進入休息的狀態。

A. 臉朝上平躺

在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放松不要用力!

B. 萬歲姿勢

雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時進行腹式呼吸。

C. 維持10秒鐘

維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束后一下放掉所有的力氣,讓身體放輕松。

睡前五分鐘的輕松運動,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯!

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