瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
我們都清楚想要減肥就要在日常中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這是最一般的方法，也是最為有效的。如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子，就要堅(jiān)持做一些能夠帶動(dòng)該部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，不能盲目的采取慢跑等體育活動(dòng)，因?yàn)檫@樣針對(duì)性不夠強(qiáng)。接下來(lái)小編就要講效果比較明顯的減肥辦法。
一、伏地挺身青蛙腿。預(yù)備俯臥撐姿勢(shì)，從肩膀道腳踝保持斜直線。右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。一定要迅速收回右腳并到原位置，然后左腳做同樣的動(dòng)作。
二、啞鈴伏地挺身。手握一對(duì)啞鈴，與肩同寬撐在地面上。呈伏地挺身姿勢(shì)，腳尖觸地，手臂挺直。然后彎曲手肘降低身體。回到原來(lái)位置時(shí)，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
三、阻力帶彎腰拉牽。兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。
四、靠墻上下滑動(dòng)。頭部，上半身和臀部貼在墻上。把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都?jí)涸趬ι希禄瑒?dòng)你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。伸直雙臂，身體往上滑動(dòng)，雙手不要離開(kāi)墻壁。
這些運(yùn)動(dòng)方法看起來(lái)都比較容易做到，所以可以現(xiàn)在就開(kāi)始嘗試，只是要注意單靠運(yùn)動(dòng)的效果可能不夠特別明顯，可以同時(shí)配合飲食方面的調(diào)理，最好的多吃一些蔬菜水果，和其他的消脂減肥食物，這樣可以避免重新出現(xiàn)大肚腩。
