減肥運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

我們有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)和共識(shí)那就是平時(shí)如果很少運(yùn)動(dòng)的人突然一下運(yùn)動(dòng)過(guò)猛的話會(huì)導(dǎo)致肌肉的酸脹和疼痛。尤其是小腿的地方，酸痛很明顯。但是，這樣的情況是非常難受的，嚴(yán)重的人甚至幾天內(nèi)無(wú)法走動(dòng)了，什么樣的方法可以緩解運(yùn)動(dòng)都肌肉酸痛呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

1 全身冷敷

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后用一個(gè)裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動(dòng)，以此避免肌肉酸痛。實(shí)際上這種方法是無(wú)效的。相反地，進(jìn)行全身的冷敷效果要好得多。在運(yùn)動(dòng)后來(lái)一個(gè)冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2 全身按摩

全身按摩無(wú)論何時(shí)都被認(rèn)為是最適合對(duì)付肌肉酸痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對(duì)付運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛了。

3 繼續(xù)進(jìn)行溫和的放松運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要馬上停下來(lái)，而繼續(xù)進(jìn)行相對(duì)柔和的放松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和血液循環(huán)。這個(gè)方法能為全身肌肉持續(xù)提供大量氧氣，避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

4 藥物補(bǔ)充

抗炎藥能抑制肌肉炎癥，促進(jìn)血液循環(huán)，因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不過(guò)隨便自行吃藥也不好。補(bǔ)充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多。

維生素C能促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。而維生素E也是一種抗氧化物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)后服用維生素E能有效減輕肌肉酸痛。

肌肉酸痛的時(shí)候還可以按摩、推拿等方式來(lái)緩解，千萬(wàn)不要盲目的去繼續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的乳酸堆積的太多的話會(huì)導(dǎo)致乳酸中毒的，而且對(duì)局部的組織有損害。在我們平時(shí)就應(yīng)該注意要運(yùn)動(dòng)，每天都保持一定量的運(yùn)動(dòng)比較好。