肚子減肥需要做什么運動？
2017-04-21 15:00:51 來源：360常識網
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導語：很多上班族都長時間坐在電腦前面，這導致腹部會出現許多的贅肉。很多朋友都為此感到困擾，想要減去贅肉卻又不知道從何下手，而且也沒有多余
很多上班族都長時間坐在電腦前面，這導致腹部會出現許多的贅肉。很多朋友都為此感到困擾，想要減去贅肉卻又不知道從何下手，而且也沒有多余的時間去健身房鍛煉。那么小編現在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法。不會占用大家過多的時間鍛煉，平常在家就可以做哦
一、側彎式
A：兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。
右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。
B：收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。
當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復。
二、反仰臥起坐
A：坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩放在地上。
身體重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同時在身前伸直手臂。
B：身體轉向右邊，向后拉右手肘。
恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向后拉左手肘。重復8至10次。
三、刮風式
A：坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。
收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。
B：放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復10次。
四、拱橋式
A：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。
背部打直，收腹。
B：兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字。
恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復10次。
五、手臂伸展
A：四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
現在你知道這些運動能有效的減除腹部的贅肉了吧。小編希望每個朋友都可以抽出一點時間在家自己鍛煉。這樣下來既能養成良好的健身習慣又能慢慢的減除腹部上的贅肉，是一個很不錯的運動方式哦。
