運(yùn)動減肥呼吸法是怎么做的？
現(xiàn)在很多人減肥的時候都會選擇運(yùn)動方法，不論是騎自行車也好還是跑步也好，減肥的效果都是十分驚人的。當(dāng)然，在運(yùn)動過程當(dāng)中，呼吸的掌控十分重要，一旦呼吸頻率太高，就會讓人過早的出現(xiàn)疲勞的問題，而且體質(zhì)差的可能會暈倒在地。今天就來介紹一下運(yùn)動減肥的呼吸方法。
同步式呼吸法：每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式，比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用，比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用，比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)，比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。
對于一些女孩子來說，選擇的運(yùn)動一般都是強(qiáng)度比較小的運(yùn)動，所以呼吸應(yīng)該自由調(diào)節(jié)，可以依據(jù)自身的情況來調(diào)整呼吸，如果感覺缺氧，那么就可以深呼吸。這種自由調(diào)節(jié)呼吸法適合做慢跑、跳繩等等運(yùn)動方法。這樣就可以讓身體獲得更多的氧氣，讓運(yùn)動效果翻倍。
