運(yùn)動(dòng)減肥多久就有效果呢？
因?yàn)榻?jīng)常有報(bào)道稱，采用藥物減肥會(huì)對(duì)身體后傷害，應(yīng)該是摒棄的。最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥，再加上飲食的調(diào)控。所以想要減肥的人，現(xiàn)在也有許多人想要采取運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。因?yàn)橛袝r(shí)候室外運(yùn)動(dòng)條件不具備，所以往往就會(huì)在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。那么，這種運(yùn)動(dòng)減肥大概多少天就會(huì)有成效呢？
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。
關(guān)于去健身房鍛煉多久有效果，這個(gè)要看練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當(dāng)。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時(shí)，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。這個(gè)效果可以以自己的腰腹部圍度來(lái)衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。
如果在健身房采取有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，要注意每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于三十分鐘，而且一定要堅(jiān)持每周最少去健身房三次，這樣兩個(gè)月后，就會(huì)看到效果的。有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體中的脂肪，從而達(dá)到減肥健身的效果，必須注意堅(jiān)持，才會(huì)有效果。
