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跳繩是瘦哪里呢

2017-04-21 15:43:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦身已經(jīng)成為女性永恒的一個話題了。很多人對于最簡單的瘦身方法,都會想到是跳繩,其實,跳繩是最燃燒脂肪的運動之一,在瘦身減肥的時候,

瘦身已經(jīng)成為女性永恒的一個話題了。很多人對于最簡單的瘦身方法,都會想到是跳繩,其實,跳繩是最燃燒脂肪的運動之一,在瘦身減肥的時候,跳繩也是一種非常不錯的運動選擇,下面小編就要介紹給大家應(yīng)該怎樣跳繩才能將脂肪燃燒的限度提高到最大,跳繩的一些好處。

第1步:基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過頭頂,甩在腳后.你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。

第2步:組合跳轉(zhuǎn)

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)。輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復(fù)多次這樣的跳繩運動。

第3步:高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳,再加上一個動作,強化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第4步:復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后,右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中,降落時左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。

第5步:耐力跳

無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長期堅持下去,那么,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復(fù)五次。目標是至少完成共600下跳躍。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,而且對女性尤為適宜。

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