減肥做什么有氧運動比較好？
2017-04-21 15:58:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的人都非常提倡通過做有氧運動開進行減肥的，因為這種的減肥方法既有效果又非常的健康，在現(xiàn)在很受到歡迎。但是做這樣的運動是很有講究
現(xiàn)在的人都非常提倡通過做有氧運動開進行減肥的，因為這種的減肥方法既有效果又非常的健康，在現(xiàn)在很受到歡迎。但是做這樣的運動是很有講究的，做多長的時間才可以起到最好的效果？怎么樣做才是最合格的呢？這個是需要我們掌握技巧的，那么一起來看看到底什么的有氧運動可以起到最好的減肥效果呢？
快走減肥
在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對于平常不怎么運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當，在快走運動前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
登山運動
大家都知道，運動中又數(shù)有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬于有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力，一般來說，登山的時間最好是在早晨，要循序漸進，登山前先做一些簡單的伸展運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
有氧運動不僅僅是可以幫助我們減肥的，而且同時也可以增強我們的體質(zhì)，對于女生來說還可以更好的修飾自己的身線，使其變得更加有美感，當然這也是需要大家去堅持的，在平時要堅持的去做才會起到最好的效果。
