跳繩減肥快還是慢跑快呢？

2017-04-21 16:02:34　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：平時很多運動項目都會有一定的減肥效果，比如慢跑以及跳繩，他們都能夠快樂里面脂肪燃燒，也都是一項全身性的運動，能夠使得身體各個部位都

平時很多運動項目都會有一定的減肥效果，比如慢跑以及跳繩，他們都能夠快樂里面脂肪燃燒，也都是一項全身性的運動，能夠使得身體各個部位都得到有效的鍛煉，只是她們在減肥的效果方面還是存在著一定的差別，下面我們一起來了解，平時是通過跳繩還是慢跑減肥效果會更好。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續(xù)。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方式啦。

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

慢跑減肥注意什么

不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不管是通過哪種方法來實現(xiàn)減肥，都應(yīng)該要長時間的堅持才能夠看到好的效果，并且還應(yīng)該要掌握良好的技巧，平時還應(yīng)該通過合理的飲食，改善不良的飲食習(xí)慣以及結(jié)構(gòu)來幫助身體實踐更好的減肥效果，適當?shù)暮人材軌虼龠M新陳代謝，加快減肥的速度。