怎么運(yùn)動(dòng)能瘦身呢？
越來(lái)越多的朋友都開(kāi)始注重自己的身材，這不僅僅包括年輕的女性朋友，很多中年男女也開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)的重要性，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的新陳代謝以及血液循環(huán)都會(huì)加快，不僅僅能夠減肥，對(duì)于很多的疾病也會(huì)有很好的防治效果，下面我們一起來(lái)了解這是應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)有更好的瘦身效果。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
跳繩
正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，人在跳繩的時(shí)候，身體的每一個(gè)部位都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中，因此能夠鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，對(duì)于很多的疾病都會(huì)有很好的防治作用，尤其是肩周炎，頸椎病等等，只是在剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
