每天怎么運動才能減肥

減肥運動不是想起什么時候做就什么時候做的，這是需要天天進行的，尤其是希望短時間內(nèi)減肥成功的人來說，是需要每天花時間運動的，看看明星擁有好身材，都是在健身房流汗造就的，因此大家也要行動起來，那么，每天怎么運動才能減肥？這是很多人關(guān)心的話題，下面就給大家介紹一下，希望對大家有所幫助。

1.尋找伙伴

“好東西要跟好朋友分享”，運動當(dāng)然也不例外。計畫要將運動養(yǎng)成習(xí)慣的你，最好找個伴一塊運動。

因為有1個一起運動的伙伴，會在運動的過程中制造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運動還可以激發(fā)你的運動潛能。因為當(dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時地出現(xiàn)在健身房時，你一定會想：“如果她做得到，那我也做得到！”

2.運動地點越近越好

運動時間很難排出來時，最好的方法是調(diào)整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比較便利的運動。例如：你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。

3.走向戶外

多接近陽光、讓太陽曬曬，當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時，你會越來越喜歡動動身體。

所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;如果你是都會族，增加到室外走動的機會，如：不要請別人幫你買便當(dāng)，自己跑1趟吧！

4.選對時間做運動

如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。

最好設(shè)定1個符合自己作息與喜好的運動習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧！

最佳的運動減肥時間

1.早晨活力期 AM6：00-AM10：00

早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，再接著做較高沖擊性的運動，如：網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯。

專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率！想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機！

但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習(xí)性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運動習(xí)慣的你，除了動力還要有毅力喔！

2.中午動力期 AM11：00-PM2：00

此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會越佳，很快就能適應(yīng)運動的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動！

不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害。午間運動要與中餐的前后1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當(dāng)。

來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作！

3.晚間巔峰期 PM4：00-PM9：00

人體體溫在黃昏4點到8點時最高，選擇此時運動，是最少發(fā)生運動傷害的時機。

一定要在此時做肌力訓(xùn)練！因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉(zhuǎn)也會在此時達到高點，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔(dān)心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！

專家發(fā)現(xiàn)早上8點與黃昏4點做運動的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。

晚上運動盡量避開晚餐前后1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質(zhì)。

上面的內(nèi)容介紹了每天怎么運動才能減肥，這些知識大家要多了解一些，這樣對減肥是有幫助的，另外大家可以和好友三五成群的進行運動減肥，并且可以相互交流經(jīng)驗，自己也要多上心，這樣讓自己多一點經(jīng)驗知識，并且這樣才能盡快的減肥成功。