運(yùn)動(dòng)減肥有那些呢
一般減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，比如快速走、騎車、滑冰、慢跑、登臺(tái)階、游泳、跳繩、健美操等，這些都是能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，但是需要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)是需要重復(fù)性的，并且要持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，并且讓心律保持一定水平，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減肥，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)如果不能堅(jiān)持，這樣很容易出現(xiàn)反彈，那么，運(yùn)動(dòng)減肥有那些？下面就介紹一下。
1、健步走
健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终龋绷⑿凶叩奈覀円部梢猿浞掷秒p手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。 普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。 缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。 我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來(lái)通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。 你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。 你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。 充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始。 滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
5、騎單車
仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快？ 研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。 踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺得頭腦清楚、思維清晰。 開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO！這就是華爾街的新氣象！
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎？如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維！ 科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
上面的內(nèi)容介紹了運(yùn)動(dòng)減肥有那些，這個(gè)需要大家實(shí)際運(yùn)用一下，才能知道是否有效果，這些運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是需要堅(jiān)持一段時(shí)間，自己要通過努力才能達(dá)到目標(biāo)，雖然辛苦，但是如果有成效還是很高興的事情，另外大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保護(hù)好自己。
