有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥呢

對一些身材比較肥胖的人們還是可以盡量的去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樗麄兎浅５南胍p肥，但是很多的肥胖的人那減不下肥來就是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后能量消耗比較大，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充一些食物，就會(huì)吃的比較的多，這將會(huì)使得你的運(yùn)動(dòng)全部都沒有用的，所以下面我們就一起來了解一下有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥呢？

1、少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，可以搭配一些健康減肥食品，，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

3、補(bǔ)充及恢復(fù)

鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

4、維生素和礦物質(zhì)

體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。

上文就是向大家詳細(xì)講述了有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥，基本上來說，在運(yùn)動(dòng)以后就要補(bǔ)充一點(diǎn)的水分的，因?yàn)樵邕\(yùn)動(dòng)以后就很容易產(chǎn)生饑餓的感覺，這個(gè)時(shí)候不要馬上了去吃東西的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)以后再去吃。