合理減肥運動是怎樣的

對于減肥當然有不少的方法可以選擇，什么飲食減肥，還有藥物減肥，以及運動減肥等等，這些減肥方法都有其優缺點，其中的藥物減肥有很多的缺點，如果采用藥物減肥很容易停藥就反彈，并且對身體是有影響的，還是不建議采用，這里就提出大家采用合理的減肥運動，這樣是有好處的，那么，合理減肥運動是怎樣的？下面就介紹一下。

大部分人對減肥存有不少誤解，最常見的是以為減肥就等如減體重。“人的體重，是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成，就算體重下降，也可能只是體內水份流失，真正的減肥，應是以減去脂肪比例為原則，而做運動是減脂肪的最佳方法。”一些權威的研究指出，減肥的正確目標為于3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例，這是大部分人都可以做得到，因為只要有些成效，便能增添做運動的信心，鼓勵他們繼續做。“有些人急于減肥，但減肥幅度愈大，反彈機會也愈高，長遠來說容易出現減肥失敗的情況，因此必須按部就班，不要太過急進。”

另一方面，有些人以“見招拆招”的方式對付肥胖，哪個部位過胖，就主力在這部位做針對性運動，此做法并不正確。“沒有局部減肥這回事，減肥屬于全身性，開始做有氧運動后，體內脂肪會減少，但至于會減去哪個部位的脂肪，則沒有固定。長期只集中在某個部位做運動，減肥成效不理想，而且會出現肌肉不協調的現象，即有些肌肉過弱，有些則過強，如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。”局部減肥的動作只能作為一般修身運動，雖然有助促進新陳代謝及改善線條，但不能直接達到減肥功效，因此修身運動應為輔助減肥的角色，主力還是在有氧運動。

減肥須循序漸進，最理想的做法是每周減1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3，500卡路里，即每周需要額外消耗3，500卡路里(平均每日減500卡路里)。不同方式的運動及運動長度，所消耗的卡路里不一樣，例如緩步跑30分鐘可消耗190卡路里，游泳1小時可消耗310卡路里，踏單車1小時則消耗380卡路里，連續做兩小時家務，更能消耗480卡路里。現時不少網站也提供運動熱量消耗計算表，查看非常方便。除了運動可消耗卡路里外，適量的節食也可提供幫助，若每日要減500卡路里，可進行能夠消耗250卡路里的運動，以及從飲食中少攝取250卡路里，當然可以靈活地分配運動與食量的組合，例如消耗350卡路里的運動+少攝取150卡路里的食量，或是200卡路里的運動 + 少攝取300卡路里的食量。成功的減肥，應同時包括運動和節食兩大元素，兩方面都需要留意。

要避免肥胖，謹記能量攝取與支出保持平衡的重要性，即是說吃(食物)幾多，做(運動)幾多，從而抵消攝取的卡路里。事實上，做運動不單有助減肥，還能擔當保健的功能，故此每周宜進行累積約150分鐘(每次最少10分鐘)中等強度的運動，這類運動的特點有：體溫上升、心跳加快，少許氣喘但仍能說話。待體能有改善后，才進行高強度運動，如跑步、打球或需要跳躍的運動，因為此類動作對關節的負荷較大，體格欠佳者較容易受傷。

上面介紹了怎樣通過合理的運動來減肥，這些情況大家要多了解一些，并且要切實運用到自己的減肥中，通過科學的合理的減肥運動來讓自己的身材更好，當然大家減肥要保持心理狀態好一些，不要過于著急，這樣會讓減肥更加困難，反而放輕松減肥更加的有效。