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跑步可以瘦大腿和小腿嗎?

2017-04-21 16:19:37  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人在堅持長時間跑步以后,都會發現自己的小腿會變粗,并且這時候用手去按壓,會覺得肌肉比較硬,這主要是由于咱運動過程當中產生的大量

很多人在堅持長時間跑步以后,都會發現自己的小腿會變粗,并且這時候用手去按壓,會覺得肌肉比較硬,這主要是由于咱運動過程當中產生的大量的肌肉而引起的,其實平時跑步也是具有一定的瘦腿作用的,下面小編就來介紹如何來跑步才可能使得大腿以及小腿變細。

在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉筋運動,來松弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

等一些身體比較肥胖的朋友,用自身的身體重量比較大,這時候跑步對于關節的沖擊力也會相對增加,因此很容易會使得膝關節以及踝關節出現損傷,在跑步的時候最好是能夠選擇使用橢圓機,劃船機,固定的自行車等等來進行,盡量減小對身體所造成的傷害。

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