跑步走路哪個(gè)更減肥呢？
在我們的日常生活中，我們隨時(shí)都在進(jìn)行著步行的運(yùn)動(dòng)，所以如果采用步行的方式進(jìn)行減肥，人們非常容易接受，而且也不會(huì)有堅(jiān)持不下來(lái)的情況;而慢跑的活動(dòng)相對(duì)要激烈的多，人們堅(jiān)持一段時(shí)間，往往會(huì)覺(jué)得呼吸急促，有的人容易半途而廢。但是如果進(jìn)行減肥的話，這兩種運(yùn)動(dòng)哪一種更有效果呢？
步行運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
慢跑運(yùn)動(dòng)
優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
從減肥的效果來(lái)看，在同樣的時(shí)間內(nèi)，慢跑消耗的脂肪要比步行多得多，所以慢跑的減肥效果好更好一些，但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)相對(duì)要?jiǎng)×乙恍曰加行呐K病等疾病的人還需要慎重的考慮。如果身體比較虛弱，就可以選擇步行的方式來(lái)減肥，但是每次運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有效果。
