喜現(xiàn)在，有很多女性每天都要坐在辦公室里面辦公，雖然少了風(fēng)吹日曬，對(duì)肌膚健康有益，但是，長(zhǎng)時(shí)間的久坐就會(huì)讓腹部的贅肉橫生。這對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是非常影響自己形象的，誰(shuí)不想希望自己擁有完美身材？因此，及時(shí)的瘦腰瘦肚子才是關(guān)鍵，瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

1、仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見(jiàn)了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

2、仰臥半起

這個(gè)運(yùn)動(dòng)比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

3、仰臥舉腿

此動(dòng)作要要針對(duì)的是下腹部。動(dòng)作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習(xí)15-20組。

瘦腰瘦肚子動(dòng)作一

每天晚飯吃到五成飽，休息十幾分鐘后，開(kāi)始練習(xí)撿豆子。將200粒豆子鋪在地下。彎腰將全部豆子撿起來(lái)，挺直腰身，將豆子放好，然后再?gòu)澭鼡於棺樱钡剿卸棺佣紦炱饋?lái)即可。彎腰的時(shí)候，雙腿要挺直，不能彎曲。

瘦腰瘦肚子動(dòng)作二

第二個(gè)瘦腰瘦肚子的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是靠墻站立。飯后半小時(shí)，靠著墻壁站立。將臀部夾緊，整個(gè)背部緊貼到墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都要貼緊墻壁，堅(jiān)持15分鐘，每天練習(xí)一次即可。這個(gè)動(dòng)作還能瘦腿、脖子和臉部哦。

上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時(shí)間，在中午休息的時(shí)候或者是晚上回家看電視的時(shí)候，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最簡(jiǎn)單的做法就是站立，然后左右扭腰，堅(jiān)持扭一百次，這樣簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以對(duì)瘦腰瘦肚子起到好的作用。