跳有氧健身操可以減肥嗎
最近兩年，有氧健身操十分火爆，尤其是在一些發(fā)達(dá)城市里，有很多廣場以及公園每天都在上演有氧健身操的音樂劇。雖然有氧健身操的普及率比較廣，但是也有一部分肥胖的女性朋友對(duì)此望洋興嘆，一方面原因是自己身材比較肥胖，擔(dān)心跳不起來，另一方面懷疑有氧健身操的減肥效果。那么跳有氧健身操能夠減肥嗎？我們一起聽聽專家的解讀。
總體來說，有氧健身操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的有氧健身操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳，此外，有氧健身操還能夠起到一定的減肥效果，對(duì)于愛美的女性朋友來講，是一項(xiàng)不可多得的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
但是跳有氧健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的有氧健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
另外，有氧健身操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
跳有氧健身操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分鐘。
看來，有氧健身操確實(shí)具有減肥的效果，但是由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要參與者肢體活動(dòng)較為靈活。因此，對(duì)于那些身材已經(jīng)十分肥胖的女性朋友來講，則沒有必要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家可以選擇通過其他運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到減肥的目的。
