減肥做哪些運(yùn)動最有效呢
目前有不少的減肥運(yùn)動都能夠發(fā)揮很好的減肥效果的，減肥能夠讓女孩子更快的瘦下來，但是減肥方式不對的話，很容易進(jìn)入一些減肥誤區(qū)的，那么什么樣的減肥運(yùn)動才最有效果呢，有不少的女性朋友每天都會去做慢跑，還有健身房健身，如果能夠堅持鍛煉的話也具有很好的減肥效果的。
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
生活中可以多做上面的幾種減肥運(yùn)動方法，因為這樣的幾種運(yùn)動對減肥效果是非常的不錯的，而且長期的慢跑或者是進(jìn)行一些游泳這樣的健身項目的話，發(fā)揮的健身效果是很好的，為了能夠讓自己更加的健康美麗，讓自己的身材更加的苗條，就需要做一系列的健身減肥運(yùn)動。
