健身房鍛煉減肥計(jì)劃
現(xiàn)在我們經(jīng)常能聽(tīng)見(jiàn)周?chē)耐卤г棺约荷聿牟缓茫胪ㄟ^(guò)一些科學(xué)有效的方式進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這都是大家養(yǎng)生意識(shí)提高的表現(xiàn)。可是很多白領(lǐng)朋友到了健身房過(guò)后，會(huì)自己盲目的選擇一些器械來(lái)進(jìn)行減肥活動(dòng)，為自己的減肥之路走了不少的彎路，那么健身房鍛煉減肥計(jì)劃有哪些呢？下面我為大家來(lái)一一做一個(gè)講述。
健身房鍛煉的正確順序
不少人都去過(guò)健身房，但很多人都是憑借自己的興趣選擇練習(xí)。你了解健身房鍛煉的正確流程嗎？做對(duì)了順序才能收到更好的健身效果。
第1步：準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà)，減肥效果會(huì)很受有影響。
減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。
第2步：伸展
運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步：整理運(yùn)動(dòng)
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。
每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
第6步：營(yíng)養(yǎng)餐
一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
從上面的文章我們可以看出來(lái)，要想成功地減肥，并且長(zhǎng)期地杜絕反彈，光靠短期的消耗脂肪運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，減肥不但要控制脂肪的攝入，在必要的時(shí)候還必須加強(qiáng)身體力量的訓(xùn)練，因此我我勸廣大愛(ài)美人士，一旦走上了減肥之路，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，盡量做好每一個(gè)減肥的環(huán)節(jié)，這樣才更有利于減肥成功。
