有氧運(yùn)動怎樣才能減肥
有氧運(yùn)動，一直以來都是我們現(xiàn)在較為提倡的一種科學(xué)減肥方法。隨著廣告的大力宣傳以及科學(xué)健身的理念逐漸深入人心，越來越多的人開始選擇有氧運(yùn)動。但是有氧運(yùn)動怎么才能達(dá)到減肥效果呢？今天不妨跟著我們一起來看看。
1.有氧運(yùn)動減肥最有效
冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運(yùn)動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來，就會有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。
我們給大家的建議是，隔了一段時間之后就選擇一種新的運(yùn)動方式來進(jìn)行嘗試，或者在鍛煉的時候都選擇多種運(yùn)動形式交叉進(jìn)行，這樣既避免了枯燥乏味，也讓自己的身體適應(yīng)了各種的運(yùn)動模式。這樣是身體的鍛煉也會更加全面。
