有氧運動減肥方法有什么
2017-04-21 19:44:52 來源：360常識網
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導語：有氧運動一直都是時下最受追捧的運動類型?？墒?，許多新入門的菜鳥們，并不清楚減肥健身中的行業術語“有氧運動”是什么。到底那些運動可以
有氧運動一直都是時下最受追捧的運動類型?？墒牵S多新入門的菜鳥們，并不清楚減肥健身中的行業術語“有氧運動”是什么。到底那些運動可以算是有氧運動呢？今天，就不妨跟著我們一起來聽聽專業人士的解說和對于減肥的建議吧！
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
以上的介紹希望大家能夠明白有氧運動的意義，類型劃分，形式特點等知識。同時，也希望大家能夠在專業知識的指導下進行減肥，健身。如果遇到困惑，大家可以去向健身教練或者有經驗的朋友請教。千萬不可以自以為是，以免出現危險。
