運(yùn)動可以減肥的嗎
現(xiàn)代的人大多喜歡宅在家里，不愿出去運(yùn)動，久而久之身體就肥胖了起來，這對個人外觀以及健康都有很大的影響，是時候開始做運(yùn)動減肥了，運(yùn)動減肥方式有很多種，有些朋友就想知道有氧運(yùn)動可以減肥嗎，接下來就為大家回答以及介紹一些有氧運(yùn)動
其實，有氧運(yùn)動當(dāng)然是可以減肥的。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動。下面就是一些常見的有氧運(yùn)動
游泳。游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
另外大家做有氧運(yùn)動時開始之前注意做熱身運(yùn)動。選擇適合自己的運(yùn)動才是最好的，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度也要因人而異，不要因為想要快速減肥就做大強(qiáng)度的運(yùn)動，這是一個誤區(qū)，其實大強(qiáng)度的運(yùn)動并不一定能夠減肥，還有可能會得到適得其反的效果
