呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身呢

現(xiàn)在一些愛美的女孩都特別熱衷于減肥和瘦身，減肥的方法有很多，但是現(xiàn)在也有更多的女孩明白健康減肥的道理，不會在去喝一些減肥藥物，現(xiàn)在跳繩減肥和呼啦圈減肥都是兩種很受大眾歡迎的減肥項(xiàng)目，因?yàn)橥ㄟ^它在進(jìn)行鍛煉時時間和地方的要求較低，而且在鍛煉時也不會在感覺很單調(diào)乏味，那么呼啦圈和跳神到底哪個運(yùn)瘦身效果最好呢？

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

通過以上的介紹，我們應(yīng)該具體了解了關(guān)于跳繩減肥和呼啦圈減肥的方法，其實(shí)這兩種方法都減肥中都可以起到很不錯的效果，并不能相互比較，不過對于這種減肥方法需要提醒大家的是，想要可以通過他們達(dá)到徹底瘦身的效果，一定要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，最少兩個月才會有明顯的效果。