適合室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢
現(xiàn)如今我們經(jīng)常能聽(tīng)見(jiàn)周?chē)囊恍┌最I(lǐng)人士抱怨自己的工作時(shí)間真的是太長(zhǎng)了，特別是在節(jié)假日的時(shí)候，很多人都在外面游玩，可是很多職場(chǎng)人士卻難以抽出一點(diǎn)時(shí)間到戶外進(jìn)行一些減肥運(yùn)動(dòng)，從而造成了自己身體的肥胖狀況的出現(xiàn)。其實(shí)現(xiàn)在很多的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)特別適合一些繁忙的年輕人，適合室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展運(yùn)動(dòng)
仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
伸展運(yùn)動(dòng)2
床上的伸展運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來(lái)回做90次。
邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
跳繩
跳繩需要的地方比較小范圍，所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。外國(guó)著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時(shí)因?yàn)槟阋獡]動(dòng)你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
從上面的文章我們可以看出來(lái)，有些室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)的效果實(shí)際上不比室外的運(yùn)動(dòng)差，這是很多的職場(chǎng)人士沒(méi)有完全了解其減肥的一些原理罷了。當(dāng)然我還想提醒大家，無(wú)論工作再忙咱們的身體都是第一位的，因此我們一定要多選擇一些室外結(jié)合室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能在更方便的控制我們體型的同時(shí)，遠(yuǎn)離亞健康的困擾。
